Miskien is 'n gesonde leefstyl, of om die spierlyn te versterk, baie mense verlief op die fiksheid, en gevolglik het sommige studente begin met elke groot persoonlike APP, handleidings het nie geval nie, volledige teoretiese vaardighede, maar moet sê, oefening is die enigste maatstaf vir die toets van die waarheid, volg nie die 'meester' -praktyk blindelings nie, sommige aksies doen verkeerd, meer praktyk, meer skade, die volgende bevat 'n lys van die algemeenste 4 fiksheidsbewegings korrekte oefenmetodes, fiksheidspartytjie neem vinnig notas.
1. Push-ups
Fiksheidstudente het moontlik nie push-ups, push-ups vir die oefendele gedoen nie: bolyfsterkte, bors, arm, kern.Oefening is maklik om te veroorsaak: periarritis van skouer, ronde skouer.
Standaard oefenmetode: eerstens word die buik stywer, die boude vasgeklem, die bors lig om die skouerblaaie stabiel te hou, die liggaam aan beide kante van die hande effens wyer as die skouerposisie, die onderarms moet loodreg op die grond wees. Let op: as u opstaan, moet u arm nie reguit, effens gebuig wees nie, en as u van 2 tot 3 sentimeter van die grond af val, moet u liggaam stabiel en stadig wees en nie ongeduldig wees nie.
2. Sit-ups
Die plek waar sit-ups basies oefen, is: buik. Die verkeerde oefening kan lei tot: ruggraat siekte, styfheid van die heupfleksspier en herniasie van die lumbale skyf.
Standaard oefenmetode vir sit-ups: gebruik die maag, moenie met nek dwing nie, die laer rugposisie moet met die lyf omhoog aan die grond vasklou, sodat die maag en dan stadig val totdat die skouerblad op die grond val, laat die buik styf bly, moet u ook fokus op die rigting van die hande, oë en asemhaal, asemhaal.
3. Planke
Plank ondersteuning oefening dele: die hele liggaam, die belangrikste toets van konsentrasie.Oefening kan lei tot: middellyf, skouerbesering.
Die korrekte oefenmetode vir plankondersteuning: trek eers die buik en middel vas, en lig dan die torakale werwel opwaarts en hou die skouer stabiel. As ons dit doen, moet ons let op die kop, boude en rug om reguit te bly, met die nek omhoog en selfs asemhaal.
4. Syhyser van halters
Halterkant horisontale hysbak oefenplek is: skouer. Oefening na die verkeerde maklik om te veroorsaak: skouer bursitis, biceps ontsteking.
Die korrekte oefenmetode om die kant van die halter op te lig: nadat u die halter opgetel het, hou u die vuis by die lig, die hand kan nie hoër as die elmboog wees nie, die elmboog kan nie hoër as die skouer wees nie, die skouer sak agteruit, arm kan 'n bietjie gebuig word, as u die uitaseming van die arm optel, as u stadig uitasem, 'n bestendige spoed handhaaf, moet u nie prikkel nie.
Plaas tyd: 13-13-2021